Negatief zelfbeeld: wat is het en wat kun je er aan doen?
Iedereen heeft wel eens momenten waarop hij of zij zich onzeker voelt. Als je bijvoorbeeld iets nieuws moet doen of iets waar je niet zo goed in bent. Maar als deze gevoelens overheersen en je dagelijks leven belemmeren, dan kan er sprake zijn van een negatief zelfbeeld.
Wat is een negatief zelfbeeld?
Een negatief zelfbeeld is een manier van denken over jezelf die negatief en zelfkritisch is. Mensen met een negatief zelfbeeld zien zichzelf vaak als minderwaardig, onbekwaam of onaantrekkelijk. Ze hebben het gevoel dat ze niet goed genoeg zijn en dat ze nooit aan de verwachtingen van anderen kunnen voldoen.
Oorzaken van een negatief zelfbeeld
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van een negatief zelfbeeld. Deze factoren kunnen zowel intern als extern zijn. Een negatief zelfbeeld komt vaak voor bij mensen met een depressie, sociale angststoornis of een andere vorm van angst of bij een trauma. Ook kan een negatief zelfbeeld voorkomen bij andere psychische aandoeningen.
Interne factoren
Persoonlijkheid: Sommige mensen zijn van nature meer geneigd tot negatieve gedachten over zichzelf. Dit kan te maken hebben met hun temperament, maar ook met ervaringen uit het verleden, zoals een negatieve opvoeding of trauma.
Gedachtepatronen: Iedereen heeft gedachten over zichzelf, maar mensen met een negatief zelfbeeld hebben vaak negatieve en zelfkritische gedachtepatronen. Deze gedachten kunnen zich bijvoorbeeld richten op het uiterlijk, de intelligentie, de sociale vaardigheden of de prestaties.
Externe factoren
Opvoeding: Kinderen die opgroeien in een omgeving waarin ze negatieve feedback krijgen, hebben een grotere kans op het ontwikkelen van een negatief zelfbeeld. Ook verwaarlozing, mishandeling of misbruik kunnen leiden tot een negatief zelfbeeld. Maar soms kan het ook zijn dat een kind vanwege omstandigheden of het bestaan van psychische klachten of een onvermogen bij de ouders niet voldoende (positieve) aandacht heeft gekregen en zo een negatief zelfbeeld ontwikkelt.
Negatieve ervaringen: Negatieve ervaringen, zoals pesten, misbruik of afwijzing, kunnen ook bijdragen aan het ontstaan van een negatief zelfbeeld.
Sociale media: Sociale media kan een negatieve invloed hebben op het zelfbeeld van jongeren, maar ook als je ouder bent speelt dit vaak nog een rol. Door de perfecte levens die je op sociale media ziet, kun je het gevoel krijgen dat je zelf niet goed genoeg bent.
Gevolgen van een negatief zelfbeeld
Een negatief zelfbeeld kan een negatieve invloed hebben op verschillende aspecten van het leven, zoals:
Relaties: Mensen met een negatief zelfbeeld hebben vaak moeite met het aangaan en onderhouden van relaties. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze niet goed genoeg zijn voor een ander en dat ze afgewezen zullen worden.
Werk: Mensen met een negatief zelfbeeld kunnen moeite hebben met het vinden en behouden van een baan. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze niet competent genoeg zijn en dat ze falen zullen.
Levensvreugde: Mensen met een negatief zelfbeeld hebben vaak minder levensvreugde. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze niet gelukkig kunnen zijn en dat ze nooit zullen bereiken wat ze willen.
Hoe kun je een negatief zelfbeeld behandelen?
Er zijn verschillende manieren om een negatief zelfbeeld te behandelen. De meest effectieve behandeling hangt af van de oorzaak en de ernst van het negatieve zelfbeeld.
Therapie
Individuele therapie is een effectieve manier om een negatief zelfbeeld te behandelen. De therapeut helpt je om je negatieve gedachtenpatronen te herkennen en te veranderen. Ook helpt de therapeut je om positiever over jezelf te denken en te voelen. Je bewuster worden van jezelf en jezelf beter leren kennen is hier ook een belangrijk onderdeel van.
Boeken en websites
Er zijn ook veel boeken en websites die informatie en tips geven over hoe je een negatief zelfbeeld kunt behandelen. Deze kunnen een goede aanvulling zijn op individuele therapie waar je ook zelf mee aan de slag kunt.
Tips om zelf aan je zelfbeeld te werken
Als je zelf aan je zelfbeeld wilt werken, kun je de volgende tips proberen:
– Wees vriendelijker voor jezelf. Praat tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou praten.
– Focus op je positieve kanten. Maak een lijstje met je positieve eigenschappen en kwaliteiten.
– Stel jezelf realistische doelen. Probeer niet te perfect te zijn.
– Vergelijk jezelf niet met anderen. Iedereen is anders en heeft zijn eigen unieke kwaliteiten.
– Vraag hulp aan anderen. Praat met een vriend, familielid of therapeut over hoe je je voelt.
Wil je begeleiding bij het werken aan een positiever zelfbeeld? Bij PsyVisie kun je snel terecht bij een van onze online psychologen!
Direct online psychologische hulp
PsyVisie biedt online psychologische behandeling via videobellen. Makkelijk en snel in te plannen wanneer jij het nodig hebt. Voor verschillende klachten en zonder wachtlijst.
Of bel naar 06-15356629.
Over onze online psychologen
Professioneel, ervaren en deskundig
Van onze psychologen krijg je dezelfde professionaliteit en kwaliteit die je in een GGZ instelling mag verwachten, maar dan met de mogelijkheid om online via videobellen te communiceren wanneer en waar je maar wil. Dit is net zo effectief als een behandeling op locatie. Maak gebruik van erkende, geregistreerde en ervaren psychologen die jou kunnen helpen met een scala aan klachten. Meer weten over ons team van specialisten op het gebied van geestelijke gezondheid?
Waarom PsyVisie?
Geen wachtlijst
Je kunt bij ons snel starten met de intake en behandeling. We streven ernaar iedereen zo snel mogelijk te helpen en te woord te staan. Meestal kan de eerste sessie al binnen 1-2 weken plaatsvinden. Neem contact met ons op voor een persoonlijk advies en screening. Stel jouw vragen en krijg uitleg over onze werkwijze en wat we voor je kunnen betekenen.
Vergoed
Onze behandelingen worden door jouw zorgverzekering vergoed vanuit de basisverzekering. Je hebt dan wel een verwijsbrief van jouw huisarts nodig. Afhankelijk van jouw polis en zorgverzekering wordt ongeveer 70 tot 100% vergoed. Houd er rekening mee dat niet alle diagnoses vergoed worden en je eigen risico mogelijk wordt aangesproken.
Online behandeling
Je bepaalt zelf waar en wanneer je contact hebt. Online behandeling is hetzelfde als face to face behandeling, behalve dat je jouw behandelaar online ontmoet via videobellen in plaats van in een praktijkruimte. We behandelen een scala aan klachten binnen de Basis-GGZ en maken gebruik van verschillende behandelmethoden.
Wil je hulp? Wij kunnen helpen!
Stuur ons een bericht voor meer informatie dan nemen we zo spoedig mogelijk contact met je op.
De informatie op deze pagina is niet bedoeld als vervanging voor diagnose, behandeling of professioneel advies. Je mag geen actie ondernemen zonder overleg met een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Lees onze algemene voorwaarden voor meer informatie.
Als je in een crisis verkeert of een andere persoon in gevaar is, gebruik deze site dan niet. Deze bronnen kunnen je onmiddellijk helpen.